Kaip vartoti vitaminus ir nepakenkti sau?

• Sveikatos klubas

Pavasaris – metas, kai organizmui labiausiai trūksta vitaminų. „Vitaminus ir mineralus, žinoma, geriausiai įsisaviname su maistu, bet reikia pripažinti, kad žiemą ir ankstyvą pavasarį gauti sezoninių vaisių ar daržovių, kuriuose gausu vitaminų – labai sunku ar net neįmanoma, todėl vartoti maisto papildus derėtų kiekvienam“, – įsitikinusi mažų kainų vaistinių tinklo „Camelia“ vaistininkė Ieva Sauserytė.

Kada geriausia vartoti?

Įprasta manyti, kad geriausia maisto papildus vartoti po valgio, nes taip jie geriau įsisavinami. Vis tik pašnekovė griauna šį mitą. „Taip, tokius vitaminus kaip A, E, D, kurie yra tirpūs riebaluose yra rekomenduojama gerti po valgio arba su maistu, kuriame yra gerųjų riebalų. Bet vis tik geležies preparatai geriausiai įsisavinami, kai geriame ryte prieš valgį ir kartu su vitaminu C“, – sako vaistininkė.

Vieni stimuliuoja, kiti atpalaiduoja

Taip pat žmonės dažnai daro klaidas manydami, jog paros metas neturi įtakos geriamiems maisto papildams. Vaistininkė tikina, jog čia reiktų būti atidesniems. Tarkime – jei geriate polivitaminus, kurie tonizuoja, suteikia energijos, skatina protinę veiklą, juo reikia vartoti ryte. O magnio ir kalcio preparatus patariama gerti vakare prieš miegą. Tai ne tik atpalaiduoja, bet ir gerina miego kokybę.

Vaistininkė tikina, kad vartojant maisto papildus galioja paprasta taisyklė – mažiau yra daugiau. Žmonės, kurie vienu metu vartoja ne vieną papildų kompleksą gali pasidaryti sau meškos paslaugą. „Visų pirma, jei keliuose vitaminų kompleksuose yra tų pačių medžiagų ir būtų viršijama dienos rekomenduojama dozė – galima perdozuoti, o tai sukelia tokius pačius neigiamus poveikius kaip ir vitaminų trūkumas“, – tikina I. Sauserytė.

Medikai dažniausiai rekomenduoja tiek vaistus, tiek maisto papildus užgerti vandeniu ir jokiu būdu ne kava ar arbata. „Kitiems tai atrodo nekalta. Ką tai pakeis? Tas pats skystis tik su prieskoniu, tačiau, pavyzdžiui, vartojant gerąsias bakterijas ir jas užgeriant kava visiškai neutralizuojame jas ir geriame veltui“, – pastebi vaistininkė.